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| Ejercicios Simples Y Efectivos Para Adelgazar |
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Ejercicios Simples Y Efectivos Para Adelgazar
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Perder Peso: Dos Ejercicios Simples Y Efectivos
Aunque siempre que se tenga la intención de realizar gimnasia es aconsejable consultar al médico para estar seguros de que la condición física de la persona que desea adelgazar se lo permita: la actividad física es la prioridad número en los tratamientos para bajar de peso. Entonces, a no ser que su médico le indique lo contrario, no dude en realizar estos ejercicios suaves que le ayudarán a quemar grasas y tonificar sus músculos:
Ejercicio 1
Comience poniéndose de pie con los abiertos a la altura de los hombros. Mantenga la cabeza recta mientras mantiene el arco natural en la espalda y las rodillas relajadas. Inhale mientras dobla las rodillas y las caderas hasta una posición casi sentada o lo más bajo que pueda ir cómodamente sin dolor o malestar. Deje que los brazos se adelanten para mantener el equilibrio.
Sus nalgas nunca deben sobrepasar por debajo del nivel de las rodillas, y éstas no se deben extender más allá de la distancia de los dedos del pie. Exhale, lentamente mientras vuelve a la posición de pie con las rodillas y las caderas rectas, lo que permite dejar caer los brazos a cada lado del cuerpo. Idealmente, seleccione un nivel de resistencia (por ejemplo unas mancuernas) que le permita sobrellevar la fatiga de los músculos en unas 12 a 20 repeticiones.
Pata incrementar la intensidad del ejercicio puede aumentar un poco el peso de las mancuernas, o puede realizar todo el ejercicio más lentamente para forzar los músculos a desarrollar su resistencia: a un ritmo más lento aumentará la intensidad y los resultados generales en términos de perder peso.
Ejercicio 2
Recuéstese boca abajo en el suelo o colchoneta, con las manos en el suelo y las palmas de la mano hacia abajo, un poco más separadas que el ancho de la distancia entre los hombros, y los dedos de los pies doblados hacia el suelo. Su espalda y piernas deben estar rectas. Exhale lentamente mientras comienza a enderezar los brazos y a empujar su cuerpo lejos del piso. Inhale mientras vuelve hacia abajo hasta su pecho llegue al punto de unas pulgadas de distancia del suelo. Repita unas 15 o 20 veces hasta que comience a sentir algo de fatiga de los músculos.
Para incrementar la intensidad del ejercicio y las posibilidades de adelgazar eleve los pies sobre un escalón o un banco, mientras sus manos permanecen en el suelo. Para reducir la intensidad global, lleve a cabo el ejercicio modificado en lugar de la versión clásica. En la versión modificada, todo permanece igual, a excepción de las rodillas, que se doblan y permanecen en el piso durante todo el movimiento, en lugar de que queden sólo los pies.
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, . "Ejercicios Simples Y Efectivos Para Adelgazar." Editum.org
18 January 2008.
25 May 2013
<http://www.editum.org/Ejercicios-Simples-Y-Efectivos-Para-Adelgazar-p-600.html>.
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(2008,January 18).
Ejercicios Simples Y Efectivos Para Adelgazar. Editum.org.
Obtenido en May 25, 2013, de http://www.editum.org/Ejercicios-Simples-Y-Efectivos-Para-Adelgazar-p-600.html
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2008
Ejercicios Simples Y Efectivos Para Adelgazar. Editum.org (January, 18),
http://www.editum.org/Ejercicios-Simples-Y-Efectivos-Para-Adelgazar-p-600.html
(accesado en May 25, 2013
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